उच्च-कार्यात्मक चिंता से निपटने के तरीके, आप भी जानें

मुंबई, 25 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन)   चिंता स्वयं को कई तरीकों से प्रकट कर सकती है, जिनमें से एक को उच्च-कार्य चिंता कहा जाता है। आम तौर पर, हाई-फ़ंक्शन चिंता से जूझ रहा व्यक्ति बाहर से जीवन में सुव्यवस्थित, सफल और सक्षम दिखता है। हालाँकि, वे अंदर से तीव्र चिंता और तनाव से जूझ रहे होंगे। हाई-फ़ंक्शन चिंता वाले लोग काम और पढ़ाई में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं और अपने रिश्तों से निपटने में काफी सक्षम दिखते हैं। अक्सर विफलता और दूसरों को नीचा दिखाने के डर के कारण एक आदर्श बाहरी रूप धारण करना पड़ता है।

हाई-फंक्शन चिंता के बारे में बात करते हुए, चिकित्सक ललिता सुगलानी ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा, “हाई-फंक्शनिंग चिंता चिंता का एक रूप है जहां व्यक्ति बाहरी तौर पर अपने दैनिक जीवन में सफल और सक्षम दिखाई देते हैं, लेकिन आंतरिक रूप से, वे महत्वपूर्ण चिंता और तनाव का अनुभव करते हैं। उच्च कामकाजी चिंता वाले लोग अक्सर अपने काम या पढ़ाई में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, रिश्ते बनाए रखते हैं और कार्यों को पूरा करते हैं, लेकिन यह सफलता तीव्र और निरंतर चिंता, पूर्णतावाद और विफलता के डर की कीमत पर आती है।

सुगलानी के अनुसार, उच्च कामकाजी चिंता को पहचानना मुश्किल हो सकता है क्योंकि लोग बाहर से शांत दिख सकते हैं। यदि आंतरिक संघर्ष पर ध्यान न दिया जाए, तो तनाव, जलन बढ़ सकती है और समग्र कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सुगलानी ने कहा कि हाई-फंक्शन चिंता का प्रबंधन एक सतत प्रक्रिया है और यदि आपको इसकी आवश्यकता है तो मदद लेना ठीक है। उन्होंने कहा, व्यक्ति को आत्म-खोज और आत्म-देखभाल की यात्रा को अपनाना चाहिए और इस दौरान अपनी प्रगति का जश्न मनाना चाहिए।

उच्च-कार्यात्मक चिंता से निपटने के तरीके यहां दिए गए हैं

चेतना का अभ्यास करें:

ध्यान और गहरी साँस लेना माइंडफुलनेस तकनीकें हैं जो हमें अपने विचारों से परिचित कराने और चिंता को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती हैं।

रचनात्मकता:

रचनात्मकता हमें तनाव और चिंता से मुक्ति दिलाने में मदद करती है। पेंटिंग, नृत्य और स्केचिंग जैसे रचनात्मक माध्यम ढूंढने से हमें कठिन भावनाओं को दूर करने, हमारे बोझ को हल्का करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

सोशल मीडिया पर कम समय बिताना:

सोशल मीडिया पर अपना समय व्यतीत करना और अन्य लोगों की पोस्ट देखना हमें कुछ खोने का डर महसूस करा सकता है। इससे हमारे जीवन में गहरा असंतोष पैदा होता है जिसके परिणामस्वरूप चिंता, अपर्याप्तता और अकेलापन होता है। इसलिए, सोशल मीडिया पर अपना समय सीमित रखना महत्वपूर्ण है।

समय प्रबंधन:

एक स्वस्थ दिनचर्या, हमें अपनी चिंता को अच्छी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकती है। ध्यान, जर्नलिंग, व्यायाम और आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।

पेशेवर मदद लेना:

मानसिक स्वास्थ्य को लेकर कलंक हमें मदद के लिए पहुंचने को लेकर आशंकित कर सकता है। इसलिए, हमें किसी चिकित्सक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से मदद लेने में संकोच या शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

नकारात्मक विचारों और अधिक सोचने पर नियंत्रण:

नकारात्मक विचार भय और चिंता को बढ़ा सकते हैं। ज़्यादा सोचने पर रोक लगाने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

आत्म-करुणा का अभ्यास करें:

स्वयं के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए स्वयं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अपने प्रति कठोर होना अच्छा नहीं है। स्वयं को दया और करुणा की दृष्टि से देखना महत्वपूर्ण है। आत्म-करुणा वाला व्यक्ति बिना किसी निर्णय के अपने दोषों को स्वीकार करता है।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें:

यथार्थवादी और प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने और स्वयं से उचित परिणाम की अपेक्षा करने से कम चिंता और तनाव पैदा होगा।